Янина Пшеничная, коуч ICF

Коуч по стандартам ICF

Янина Пшеничная

Работаю с людьми, которые много тянут на себе и устали жить на резерве. Помогаю вернуть энергию, границы и ясность в решениях. Без чужих советов: только ваши ответы и план, который вы выполняете, а я рядом.

  • Сертификация ICF, ACC
  • 300+ часов сессий
  • Супервизии и менторинг
  • Онлайн · русский · украинский
Установочная сессия Мой Telegram

Вернуть себе энергию и опору, не бросая всё, что вы построили.

С чем ко мне приходят. Отметьте то, что про вас в этом месяце, это никто не увидит.

Выгорание не слабость характера. Это сильный человек, который давно живёт без восстановления. С этим можно работать.

Что изменится за три месяца

Не «новая вы». Три конкретные вещи, на которые можно показать пальцем. Энергию мы измеряем каждую неделю, поэтому кривая ниже не метафора, а то, что вы увидите в своём трекере.

неделя 0 неделя 6 неделя 12 энергия по дням, самооценка на резерве ровно, почти каждый день

Энергия, на которую можно рассчитывать

Вы будете знать, что вас опустошает и что наполняет, и отслеживать это каждую неделю. Прогресс становится видимым, а не ожидаемым.

Границы, которые держатся

Готовые формулировки для разговоров, которые вы откладываете: с руководителем, с партнёром и с голосом внутри, который говорит «ещё чуть-чуть».

Решение, принятое из устойчивости

Остаться на работе на своих условиях или уйти. Главное, что решение принимаете вы, а не усталость.

Как проходит работа

  1. Установочная сессия, 30 минут

    Знакомимся, разбираем ваш запрос и проверяем, коучинговый ли он. Вы уходите с одним конкретным шагом на эту неделю, независимо от того, продолжим ли мы.

    Бесплатно. Без подготовки и без давления.

  2. Карта энергии и план

    На первой сессии раскладываем вашу реальную неделю: куда уходит энергия, откуда приходит, где застряло. Вы получаете письменный план на 90 дней.

    Сессия первая, 50 минут.

  3. Регулярные встречи

    Раз в неделю или в две, 50 минут, онлайн. Между сессиями поддержка голосовыми в Telegram по будням. Маленькие эксперименты, которые мы проверяем и корректируем.

    6, 9 или 12 сессий, на одну большую цель.

Стоимость

Я работаю пакетами, а не разовыми сессиями: за два-шесть месяцев регулярных встреч туман рассеивается и появляется направление. Цены открыты, чтобы вам не нужен был звонок, чтобы понять, подходит ли это по бюджету.

6 сессий

$960

$160 за сессию · 6–12 недель

  • Один чёткий запрос
  • Карта энергии и план на 90 дней
  • Поддержка в Telegram между сессиями
Начать с установочной сессии

9 сессий

$1,350или 3 × $470

$150 за сессию · 9–18 недель

  • Запрос с несколькими слоями: работа, дом, вы сами
  • Карта энергии, план на 90 дней, пересборка на середине пути
  • Поддержка в Telegram между сессиями
  • Инструменты и формулировки остаются с вами
Начать с установочной сессии

12 сессий

$1,680или 3 × $590

$140 за сессию · 3–6 месяцев

  • Большая перемена: смена роли, страны, темпа жизни
  • Всё из пакета на 9 сессий
  • Одна дополнительная сессия в течение месяца после окончания
Начать с установочной сессии

Установочная сессия, 30 минут, бесплатно

Записаться в коучинг можно только после неё. На ней мы:

  • проговорим, что такое коучинг и подходит ли он вам;
  • сформулируем запрос и предварительную цель на 6, 9 или 12 сессий;
  • обсудим условия работы.

После неё вы берёте паузу и решаете сами. Я не звоню «дожимать».

Выбрать время

Если после первой сессии у вас на руках нет письменного плана на 90 дней, я возвращаю оплату за пакет полностью. Это гарантия на план, а не обещание, как вы будете себя чувствовать.

Оплата картой любой страны или PayPal. Пакеты на 9 и 12 сессий можно оплатить тремя частями. Могу выставить счёт для оплаты работодателем.

Янина Пшеничная

Обо мне

Я не даю советов и не «чиню» людей. Мои клиенты сильные и справляющиеся, они давно тянут больше, чем могут, и хотят вернуть себе управление: энергией, временем, решениями. Для этого нужны правильные вопросы, план и кто-то рядом, пока вы его выполняете.

Здесь будет её история: почему выгорание, почему эмиграция, что она сама прошла.

Коучинг не психотерапия. Мы работаем с тем, что вы сделаете на этой неделе, а не с тем, что было много лет назад. Я держу этику ICF: конфиденциальность, партнёрство на равных и честность, если ваш запрос лежит вне коучинга. Тогда я так и скажу.

  • Коуч ICF, ACC
  • 300+ часов сессий
  • Регулярные супервизии и менторинг
  • Живу в США, работаю онлайн
Сертификат ICF
(изображение)
Диплом школы коучинга
(изображение)
Level 2 / школа коучинга
(изображение)

Что говорят клиенты

Пример, заменить

«Через месяц я перестала работать по выходным. Не потому что кто-то запретил, а потому что впервые увидела, чего мне это стоит».

Продакт-менеджер, Берлин
Пример, заменить

«Карта энергии была неприятной и очень ясной. Три утечки, и две из них — встречи, которые я сама и назначала».

Тимлид, Варшава
Пример, заменить

«Я пришла с решением уволиться. Осталась, но на своих условиях, и план из первой сессии до сих пор приклеен в ежедневнике».

Врач, Нью-Йорк

Пока не готовы к сессии?

Два способа познакомиться со мной без обязательств.

Telegram-канал

Короткие тексты о выгорании, границах и энергии, разборы типичных ситуаций и голосовые. Без марафонов и «прогревов», просто то, что помогает моим клиентам между сессиями.

Подписаться на канал

Тест на выгорание

Шесть вопросов и три минуты. Вы узнаете свою стадию и получите на почту, что при ней обычно утекает первым и с чего начать.

Вопросы перед записью

Что такое коучинг и чем он отличается от психотерапии?

Коучинг работает с тем, куда вы хотите прийти и что для этого сделать. Коуч не даёт советов и не ставит диагнозов: он задаёт вопросы, замечает неочевидное и помогает найти ваши собственные ответы. С депрессией, травмами, зависимостями и расстройствами коуч не работает: это к психотерапевту, и если я увижу такой запрос, скажу об этом честно на первой встрече.

Я уже работаю с психологом. Можно совмещать?

Да, и часто это эффективнее, чем что-то одно. Психотерапия разбирается с прошлым и глубинными причинами, коучинг двигает вперёд. Многие мои клиенты параллельно в терапии.

Как проходят сессии?

Онлайн, 50 минут, по видеосвязи. Вся работа в пакете направлена на одну большую цель. На каждой сессии вы исследуете свои убеждения, потребности и ограничения и выбираете следующий шаг. Между сессиями вы его делаете, а я рядом в Telegram по будням.

Если коуч не даёт советов, зачем он нужен?

Чтобы советы перестали быть нужны. За несколько месяцев регулярной работы появляется привычка к саморефлексии, доверие к собственному выбору и внутренняя опора. Решения вы принимаете сами, и они держатся.

Сколько времени это займёт?

50 минут раз в неделю или в две, плюс около 15 минут в день на практики, о которых мы договоримся. Если 15 минут не находится, это первое, что мы чиним.

Как происходит оплата?

После установочной сессии, если мы решаем работать вместе, я присылаю ссылку на оплату. Карта любой страны или PayPal. Пакеты на 9 и 12 сессий можно разбить на три части. Счёт для работодателя выставлю по запросу.

Что такое ICF и где вы учились?

ICF, International Coaching Federation, крупнейшая в мире профессиональная ассоциация коучей с единым кодексом этики и стандартами сертификации. Я сертифицирована ICF на уровне ACC, училась в школе коучинга и регулярно прохожу супервизии и менторинг.

Что, если нужно перенести или остановиться?

Перенос бесплатно при предупреждении за 24 часа. Если после первой сессии у вас нет письменного плана на 90 дней, возвращаю оплату полностью. Дальше неиспользованные сессии возвращаются пропорционально.

Следующий шаг: разговор на 30 минут.

Три коротких вопроса, потом выбираете время. С установочной сессии вы уйдёте с одним конкретным шагом на неделю, независимо от того, продолжим ли мы.

Беру 4 новых клиента в месяц, чтобы держать качество работы.

Коучинг не заменяет психотерапию и медицинскую помощь. Если вам сейчас очень плохо, обратитесь к врачу или на линию помощи в вашей стране.

Никакой рассылки в нагрузку. Одно письмо с подтверждением и приглашение в календарь.

Тест на выгорание, 3 минуты